A

Andrew Kalley, antrenor: Cum sa exersezi pe bicicleta de fitness eficient

Efortul sportiv desfasurat in mod regulat iti va aduce beneficii deosebite atat in plan fizic, cat si mental si emotional. Evident, obiectivele pe care le urmaresti atunci cand alegi sa exersezi frecvent sunt pierderea greutatii in exces, tonifierea si dezvoltarea musculaturii, imbunatatirea rezistentei la efort si imbunatatirea starii generale de sanatate.

Daca chiar vrei sa te bucuri de rezultate rapide si durabile atunci cand exersezi pe bicicleta fitness, va trebui sa sustii antrenamentele cu o dieta echilibrata si cu un stil de viata sanatos, care sa iti ofere timpul de odihna necesar recuperarii musculare.

Specialistii de la Sport-Mag.ro scot in evidenta faptul ca factorii genetici, nivelul de stres cu care te confrunti in fiecare zi, calitatea somnului, starea generala de sanatate si eventualele tratamente medicamentoase administrate sunt numai cateva aspecte care pot determina perioada necesara pana la obtinerea rezultatelor urmarite.

De asemenea, programul ideal de antrenamente pe bicicleta fitness este variat si solicitant, cuprinzand atat exercitii cardiovasculare, cat si antrenamente de forta pentru a atinge rezultatele pe care le doresti.

Antreneaza-te in functie de obiectivul pe care il ai!

Arderea caloriilor este, in general, direct proportionala cu efortul depus, motiv pentru care in randurile de mai jos vei descoperi un program foarte interesant pe bicicleta fitness conceput de un vestit antrenor din Statele Unite. Programul se bazeaza pe monitorizarea ritmului cardiac pentru a te asigura ca depui efortul corespunzator obiectivului pe care l-ai ales.

Andrew Kalley, fondator al Kalley Fitness, personal trainer si antrenor de triatlon din New York, este convins ca nu trebuie sa te epuizezi in fiecare zi pe bicicleta fitness pentru a ajunge la forma fizica dorita. “Da, HIIT este un exemplu de antrenament eficace, insa nu trebuie realizat exclusiv”.

Daca urmaresti arderea grasimilor prin exercitii pe bicicleta fitness, recomandarea acestui specialist este sa combini intervalele de intensitate cu exercitii moderate.

Este o ardere mai lenta si dureaza pana sa conditionam corpul sa arda acele grasimi.

Bineinteles, exercitiile trebuie efectuate cu regularitate, astfel incat Kalley recomanda un minimum de 3 antrenamente cardio pe bicicleta fitness in fiecare saptamana.

rcitiul descris mai jos (nu uita sa respecti perioadele de incalzire si, respectiv, revenire dupa efort).

Fiindca rutinele sportive dezvoltate de Kalley sunt potrivite atat incepatorilor, cat si persoanelor obisnuite cu efortul de mare intensitate, gradul de rezistenta la pedalare la care trebuie sa ajustezi bicicleta fitness depinde numai de forma ta fizica actuala, iar acest lucru este valabil si pentru viteza de pedalare necesara elevarii ritmului cardiac. Practic, poti opta pentru folosirea unei rezistente mari si a unei viteze de pedalare moderata ori setarea unei rezistente moderat spre mare si a unui ritm de pedalare rapid. Iata si exercitiul care va completa rutinele fitness:

– 1 minut: pedaleaza la 76-85% din RCM (ritmul cardiac maxim)

– 2 minute: recuperare pedaland la 60% din RCM

– Repeta de 6 ori.

Fie ca vrei sa respecti anumite “retete” sportive dezvoltate de marii antrenori, fie ca doresti sa “iti asculti corpul” atunci cand te urci pe bicicleta fitness, antrenamentele regulate si dieta responsabila te vor ajuta sa atingi rezultatele pe care le urmaresti. Daca inca nu ai achizitionat o bicicleta fitness pe care sa o folosesti acasa in aceasta iarna, intra pe Sport-Mag.ro si descopera o gama deosebit de diversificata de aparate fitness si echipament sportiv! Tu cand ai de gand sa incepi antrenamentele?

Sursa: Comunicat de presa

Foto: Pexels/ Andrea Piacquadio

 

Pe aceeasi tema citeste si:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *