C

Cum sa “piratezi” SPORT-ul! 10 moduri prin care poti sa faci miscare chiar daca nu ai timp

Cand vine vorba despre a ne mentine forma, fiecare mic gest contează, fiecare obicei si fiecare alegere pe care o facem. Este usor sa integram sportul in viata noastra de zi cu zi si cred ca a ne face placere sa ne miscam este mai degraba un stil de viata bazat pe anumite obiceiuri. Iti prezint 10 obiceiuri care fac parte din viata mea precum un decor si care ma ajuta sa ma mentin in forma chiar si atunci cand ritmul de zi cu zi este foarte aglomerat si uneori, chiar istovitor.

Stiu ce inseamna sa lucrezi full time si sa fii mereu acapart/a de o multime de responsabilitati. In mod paradoxal, suntem stresati, agitati si coplesiti, dar in acelasi timp, foarte sedentari.  Totusi, trupurile noastre nu au fost facute pentru o viața sedentara… nu pentru a sta pe scaun toata ziua la serviciu, pentru ca mai apoi, cand revenim acasa, sa ne predam prabusindu-ne pe canapea.

Toata anatomia si fiziologia noastra este o metafora despre miscare si ar trebui sa ne onoram corpurile cum putem noi mai bine. Eu am crescut intr-un mod in care am pus mereu pret pe miscare, pe joc, pe actiune. Mi-a fost greu sa ma obisnuiesc cu viata moderna care ne cere sa ne petrecem mult timp in fata computerelor, cu atat mai mult daca vorbim despre natura profesiei mele. Si cu toate acestea, m-am auto-observat integrand miscarea in viata mea, in cele mai surprinzatoare moduri.

Stiu ca forma mea fizica destul de buna din acest moment are legatura si cu micile piraterii de miscare pe care le fac in fiecare zi si care au devenit o obisnuinta. Asemenea celui mai iscusit hacker, incercam sa pacalesc “sistemul” si sa ma misc cat de mult puteam chiar si atunci cand lucram full time si simteam ca nu am timp de mers saptamanal la sala sau ca nu am timp nici macar de o ora legata de practica, acasa. Cand vine vorba despre a ne mentine forma, fiecare mic gest conteaza, fecare obicei si fiecare alegere pe care o facem.

Acestea sunt cateva dintre modurile prin care eu am reusit sa ma mentin in forma, chiar si atunci cand timpul nu era deloc amicul meu no 1.

1. Alerg cu mare placere dupa autobuze.

Nu ratez absolut nicio oportunitate pentru un sprint. Ador sa alerg dupa autobuzul care tocmai a ajuns in statie, pentru ca acest sprint in care ma lansez imi ofera mai multe motive interioare de bucurie. In primul rand, acest sprint ma tine tanara, pentru ca imi aminteste de senzatia de libertate pe care o simteam in copilarie, atunci cand ne jucam.

Foto: Wikipedia si alan9187 /Pixabay

Cand ma vad sarita in autobuz, cu usile care se inchid in urma mea, ma simt victorioasa si  am un subtil sentiment de putere interioara care imi da forta si in alte activitati ale zilei. O mica victorie inseamna ca imi transmit subconstient ca pot si cu privire la alte aspecte ale vietii. Mai mult decat atat, un sprint dupa autobuz ma face intodeauna sa zambesc si trezeste in mine o senzatie de prezenta dar si auto-constienizare.

2. Port outfit sportiv cand sunt acasa.

Cand sunt acasa ma imbrac in cele mai placute si frumoase echipamente sportive pe care le am, asta ca sa ma simt eu bine, dar in acelasi timp, atunci cand ma vad si simt imbracata sport, am un impuls interior de a mai face cateva fandari, cateva abdomene, cateva genuflexiuni, inainte si dupa ce am spalat vasele sau am sters praful.

A ma imbraca in hainele mele sport functioneaza ca un trigger inconstient, ca un semnal pe care mintea subconstienta il primeste ca e momentul de actiune. E mereu timp pentru cateva genuflexiuni si cateva abdomene sau exercitii de stretching. Le fac intre alte activitati.

( Mai sus, singura foto {sus, st.} relevanta pe care am gasit-o in telefon – dar asa ma duceam la paine intr-o zi libera. :))))

3. Merg pe jos.  Foarte repede.

Imi place sa merg pe jos si imi place sa merg repede. Nu ma dau niciodata la o parte de la ideea de a merge pe jos. Prietenii mei stiu ca nu pot sa aiba o adevarata plimbare cu mine. Si sincer, in traficul din Bucuresti, uneori, mersul rapid pe jos mi se pare una dintre cele mai sanatoase si in acelasi timp rapide, alternative la orice mijloc de transport. Ha!

4. Am un playlist care functioneaza precum un trigger.

Am cateva cantece pe care le folosesc mereu in timpul abdomenelor sau squaturilor. Aceste cantece functioneaza deja precum niste triggere, precum niste activatori ce declanseaza miscarea.

Acum stiu ca ori de cate ori simt nevoia sa ma energizez sau sa ma misc un pic, este suficient sa aud primele acorduri pentru a ma activa, aproape instant.

Pe muzica care ne place, orice exercitiu fizic este mult mai placut.

5. Fac sport in timp ce ma uit pe TV, la evenimente sportive.

Ca pasionata de sport si miscare din toate punctele de vedere, in timpul liber, acasa, cel mai probabil urmaresc vreo competitie in desfasurare.

In foto e sora mea, a doua bucatica din I love SPORT – We Are All Winners; ea era la startul Editiei 2017 a Giro d’Italia, in timp ce eu ma uitam la TV stand ca pe ghimpi. 😀

Cand ii vad pe Hercule si Venus aceia contemporani, ma simt motivata sa imi fac si eu exercitiile. In plus, nu prea sufar ideea de a nu folosi timpul in mod eficient, asa incat imi plac aceste 2 in 1: Giro d’Italia + planks!

Peter Sagan, unul dintre favoritii nostri din ciclism, in actiune! Foto: Rich Toze/  Pixabay

6. Evit scarile rulante!

La fel de tare cum imi place sa alerg dupa autobuz, imi place si sa urc scarile. Ma motiveaza tare sa urc scarile care sunt langa cele rulante, fiindca ma simt intr-o mica intrecere cu oamenii cocotati pe trepte. “Heeei, am ajuns prima!” 😀

7. Squats… pe furis.

2-4, 8-10 squaturi pe furis! Sau aplecari si exercitii de incalzire. Le fac oriunde as fi. La serviciu, acasa. Imi ascult foarte atenta corpul si simt orice tensiune care se instaleaza. Cand simt nevoia sa ma dezmortesc, imi fac cele cateva exercitii pe furis. In orice baie e destul loc si pentru cateva exercitii de detensionare.

Cand am timp de mai mult de 10 genuflexiuni, acesta este unul dintre seturile mele favorite.

 

8. No excuses! Dimineata – plankuri.

Am lucrat multi ani full time. La un moment dat, cumulat cu stresul si problemele adiacente din viata, simplul fapt de a ma trezi dimineata, devenea o problema serioasa. Abia ma dezmeticeam, abia reuseam sa ma imbrac si 10 minute de exercitii care de obicei mi-ar fi facut placere, deveneau o corvoada.

Dar mi-am zis ca nu las sa ma copleseasca oboseala mentala, emotionala si fizica si ca incerc sa imi activez corpul cu plankuri. Uneori chiar si 30 de secunde. Dar le faceam. Pare putin, dar cred ca pentru minte este important sa isi urmeze obiceiurile si determinarea.

9. Nu imi fortez niciodata corpul

Eu nu imi fortez niciodata corpul si de aceea pentru mine este mereu o placere sa ma misc. Ascult fiecare semnal pe care corpul meu il transmite. Iar miscarea este pentru mine mai degraba ca o hrana pe care i-o ofer.

Poate ati observat si voi ca sunt zile cand avem mai multa forta in noi, altele cand ne simtim mai fara de vlaga. Totul depinde de multi factori. Sunt zile cand stresul emotional sau mental ne sensibilizeaza. E posibil ca si atingerile delicate ale materialelor sa le simtim mai agresiv pe piele, iar noi, femeile, cu atat mai mult stim in ce dinamici si procese sunt corpurile noastre, luna de luna.

Asa incat, imi ingrijesc corpul. Am invatat aceasta ascultare in experienta de ani de zile de la dans contemporan. Sunt zile cand ii ofer corpului meu stretching, zile cand are nevoie sa scoata afara reziduuri emotionale si atunci dansez sau imi aleg programe de cardio. Sunt alte zile cand simt acut nevoia sa ma simt tonica si atunci ma angrenez in exercițiile favorite de fitness. Nu ma fortez nici la capitolul timp. Intotdeauna este cat am nevoie, de la 10 minute la peste 2 ore jumate.

10. Am oameni apropiati care sunt si ei pasionati de sport si miscare.

Stilul de viata este mai degraba o naratiune a unei culturi sau subculturi din care facem parte. Placerea de a face sport vine la pachet si cu altfel de obiceiuri, pasiuni sau alegeri. Multi dintre oamenii apropiati mie practica diverse tipuri de miscare, de la dans, la yoga sau fitness. Paisunea nu se vede doar in practica aceasta corporala individuala ci are legatura cu oamenii pe care ii admiram, produsele culturale pe care le urmarim, alimentatia sau ceea ce ne entuziasmeaza. Mi se pare firesc ca integram cu mai mare usurinta exercitiul fizic si in viata noastra, atunci cand vorbim despre coregrafi sau danstori pe care ii admiram. Atunci cand vorbim despre ciclism sau cand ne strangem in grup sa vedem Campionatul de fotbal.

Unele dintre cele mai frumoase amintiri ale mele sunt cele ca aceasta, cand sunt alaturi de prieteni pentru a urmari diverse evenimente sportive. Aici FIFA 2018, langa BIblioteca Nationala.

Atunci cand visam impreuna sa facem o stafeta la un maraton. 🙂 Asadar, prietenii si iubitii care au acelasi stil de viata sunt importanti pentru a intretine obiceiurile, practica si a crea oportunitati de explorare si petrecere a timpului liber impreuna, intr-un in mod placut.

***Daca si tu ai practici de “piraterie” a vietii agitate prin miscare si sport similare, m-as bucura daca ai vrea sa imi povestesti intr-un comentariu aici, pe blog, sau pe Facebook I Love SPORT Winners >>> https://www.facebook.com/ilovesportwinners/

Iti recomand sa mai citesti: Eliud Kipchoge: Niciun om nu este limitat!

si DailyZeal – Robin Sharma

 

 

 

 

 

 

CategoriesFără categorie

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *